طرز تهیه تاکو مرغ آسان با آرامپز یکی از دستورهای محبوب در وبسایت Snack Girl است. دلیل این محبوبیت چیست؟ زیرا شما فقط مواد را در آرامپز قرار میدهید و غذایی سالم و خوشمزه تهیه میکنید که مورد پسند همه قرار میگیرد. همچنین این دستور برای اعضای WW در برنامههای Blue و Purple صفر امتیاز دارد.
این دستور را بهطور مکرر برای خانوادهام تهیه میکنم و به همین دلیل عکسهای جدیدی برای این پست تهیه کردهام. تهیه این غذا به قدری آسان است که نمیتوان آن را به خوبی طعم آن نشان داد. من از ادویه تاکو برای این دستور استفاده کردم، اما نوعی را انتخاب کردم که سدیم کمتری نسبت به برندهای ارزانتر دارد. همچنین یک دستور ادویه تاکوی خانگی در زیر آوردهام.
من از سالسای تازه استفاده میکنم زیرا طعم آن را دوست دارم، اما میتوانید از هر چیزی که در دسترس دارید استفاده کنید. این دستور میتواند یک گزینه عالی برای انبار مواد غذایی باشد زیرا همه مواد را میتوان در دسترس نگه داشت. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مرغ را در ته آرامپز قرار دهید و ادویه و سیر را روی آن بپاشید. سپس لوبیا، ذرت و سالسا را اضافه کنید و آن را روشن کنید. میتوانید به بیرون بروید، یک چرت بزنید و بعد از ۳ تا ۶ ساعت به خانه برگردید و شام را میل کنید. چقدر آسان است؟
نکته جالب در مورد این دستور تاکوی مرغ آرامپز این است که ذرت و لوبیا را با مرغ ترکیب میکند و شما یک پرکننده شبیه خورشت با طعمهای مختلف خواهید داشت. همچنین با اضافه کردن ذرت و لوبیا به گوشت مرغ (که بسیار کمچرب است) این غذا از نظر کالری نسبت به گوشت چرخکرده پخته شده، کمکالریتر است. این مقدار برای خانواده چهار نفره من کافی بود و بیش از نیمی از آن را برای شب دیگری فریز کردیم.
دستور تهیه تاکو مرغ آسان با آرامپز
| مواد لازم | مقدار |
|---|---|
| سینه مرغ بدون پوست و استخوان | ۳ عدد (حدود ۱.۳ کیلوگرم) |
| یک بسته ادویه تاکو یا ادویه تاکو خانگی | به مقدار لازم |
| سیر خرد شده | ۲ قاشق غذاخوری |
| لوبیا سیاه (کنسرو شده و شسته شده) | ۲ قوطی ۴۲۵ گرمی |
| ذرت منجمد | ۴۵۰ گرم |
| سالسا (ترجیحاً تازه) | ۴۵۰ گرم |
دستورالعمل: مرغ را در ته آرامپز ۶ لیتری قرار دهید و ادویه و سیر را روی آن بپاشید. لوبیا، ذرت و سالسا را اضافه کنید و به مدت ۶ ساعت روی حرارت کم یا ۳ ساعت روی حرارت زیاد بپزید. پس از پخت، با دو چنگال مرغ را ریشریش کنید و با پوستههای تاکو، آووکادو خرد شده، گوجهفرنگی و کاهو سرو کنید.
ادویه تاکو خانگی
برای تهیه ادویه تاکو خانگی، ۲ قاشق چایخوری زیره، ۱ قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز، یک حبه سیر خرد شده و ۱/۲ قاشق چایخوری نمک را ترکیب کنید و به جای ادویه بستهبندی شده استفاده کنید.
اطلاعات تغذیهای: هر وعده ½ فنجان از پرکننده تاکو شامل ۱۰۳ کالری، ۱.۸ گرم چربی، ۰.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰.۸ گرم کربوهیدرات، ۱.۴ گرم شکر، ۱۱.۳ گرم پروتئین، ۲.۵ گرم فیبر و ۱۷۳ میلیگرم سدیم است.
